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在床上辗转反侧,越躺越睡不着?最好的解决办法,其实是这4个字

发布日期:2022-08-24 03:18    点击次数:61

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要问每天最痛苦的事,莫过于就是学习或者工作到审核,没啥时间休息。

但要比更痛苦的事,就是明明已经累到不行,但却依然还得躺在床上,数绵羊数到脑袋抽筋......

明明自己全身酸痛,但脑袋里却乱七八糟地想起各种事情,翻来覆去就是睡不好,只好睁着眼躺在床上。

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全球有3亿多人,与你一样

人体只有通过充足高质的睡眠才能真正获得有效休息,从而保证体力充沛和精神饱满。

尤其是在工作节奏日益紧张的现代社会中,很多人都会因工作压力过大和情绪过度紧张而出现非常频繁的失眠症状。

如果长时间放任失眠烦恼不管的话,是很容易导致失眠问题不断加重,从而引发睡眠质量大幅下降的。

长此以往,很可能会因身体过度疲劳而导致抵抗力、免疫力大幅降低。

然而,据数据显示,全球目前大概有3亿多人都存在不同程度的睡眠障碍,这也就意味着有3亿多人,与你一样在深夜熬熬难受。

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晚上失眠,睡不着,最好的办法就是-----

赶  紧  起  来!

千万不要硬躺!千万不要硬躺!千万不要硬躺!

硬躺只会增加你的焦虑,会让你更加睡不着,当你总是清醒躺在床上,往往就会建立一个让你容易抓狂的条件反射----床=清醒。

一旦床与清醒之间联系变强, 流光竞猜官网你一躺在床上就会清醒,逐渐就会诱发慢性失眠。

因此,最好的办法就是---果断起床,避免焦虑,切断床与清醒的联系,可以阅读纸质书籍、正念冥想,又或者听音乐,也可以去阳台看看夜空等。

对于玩手机,手机发出的蓝光会抑制你夜间褪黑素的分泌,反而会干扰你的睡眠,此次手机上的过量信息会刺激你的视觉神经,从而影响接下来的睡眠。

对于看时间也是如此,时间概念会增加你的焦虑,会让你大脑自觉计算你还能多少时间可以睡觉,强迫自己入睡,反而会让你更为紧张,更加难以入睡。

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面对失眠的烦恼,应当怎么做才能有效缓解呢?

1、睡前泡脚

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睡前泡脚可以很好地刺激脚底经络、加快血液循环,对于放松身心、加快入睡是非常有帮助的。

对于长期遭受失眠困扰的朋友而言,积极养成睡前泡脚这一好习惯是非常有必要的。

只不过对于泡脚水的水温一定要合理控制,一般情况下最好不要超过40摄氏度,不然后果就会......被烫伤。

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2、适量运动

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对于长期久坐、缺乏锻炼的朋友来说,失眠烦恼的发生几率往往会比较高,主要是由于日间活动量过少导致夜间困倦感不足所引发的。

针对此类人群而言,想要顺利缓解失眠,适当增加体育活动量是非常有必要的。

如果日间工作过于繁忙,没有空闲时间进行体育锻炼的话,可以选择将运动时间安排在晚饭半小时后。

夜晚临睡前是不宜大量进行剧烈活动的,否则很可能会因过度兴奋而进一步加重失眠烦扰。

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3、泡澡

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泡澡对于清洁身体和促进入睡也是非常有帮助的,如果存在较为严重的失眠烦恼的话,不妨在夜晚睡前适当泡泡澡。

不过泡澡时长不宜过长,最好能控制在40分钟以内。此外,泡澡水的温度不宜过高,以免烫伤皮肤。

在泡澡过程中,一定要保持卫生间的通风换气,以免因空气长时间不流通而引发头晕、头痛烦恼。

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或许会就会说,躺着总该多少都能多休息会把,起床会不会造成休息不够呢?

事实上,你想多了。

硬躺着并不会让你得到优质的休息,若你着急入睡而变得焦虑反而会增加你的脑力消耗,从而让你第二天更加容易困倦。

因此,记住这一点---

床是用来睡觉的!睡不着就起床,困了再睡!

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